睡眠不足を改善するサプリランキング6選 口コミや快眠効果について徹底解説!


「寝床に入ってもなかなか眠れない!」

「朝はスッキリ起きれないし、昼間はボーっとする!」

などなど、なかなか眠れなくて睡眠不足で悩んでしまいますよね。

睡眠不足は普段の生活に悪影響がでやすいもの。
寝たくても眠れない…ツライ…そんな悩みを抱えているあなたにはプリメントがおすすめです。

でも、どんなサプリメントがいいのか、選び方がわからずスマホ検索でネットをずっとさまよっていませんか?
それではますます眠れず、睡眠不足は解決しませんよ。

でも安心してください。

この記事で睡眠不足改善サプリメントの選び方やおすすめランキングを理由付きで説明していきます。

また、

  • 睡眠不足を改善できる根拠はなんなのか
  • 睡眠がこのまま足りないとどうなるのか

などについても解説していますので参考にしてみてくださいね!

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睡眠不足改善サプリメントは本当に効果があるの?


睡眠不足改善をサポートするサプリメントはストレス解消やリラックス効果が期待出来ます。
薬のように服用したらすぐに眠くなるというものではありません。

毎日服用を続けることにより自然と睡眠に必要な身体状態になるようサポートしてくれます。

サプリメントは薬に比べて効果の感じ方は緩やか。
毎日服用することでイライラする時間が減ったり、夜中の覚醒状態を防ぐことが期待できます。
睡眠不足改善サプリメントは睡眠やリラックス状態に必要なLテアニンなどの成分が含まれています。

サプリメントは適量を毎日服用するだけで1日に必要な成分を補うことが出来ます。

日中イライラして夜は覚醒状態が続くなんて方や寝つき・寝起きが悪い方にもLテアニンなどの成分が含まれているサプリメントはおすすめです。

睡眠不足改善サプリメントを飲んだほうがいい人とは

  • 昼間の仕事にやる気が出ない
  • 通勤電車でよくうたた寝をしてしまう
  • 朝スッキリ目覚めることが出来ない

寝不足はそんな症状の原因になります。
現代人の悩みと言われる睡眠不足。

睡眠は人間の3大欲求の中の1つであるため、損なわれると健康に悪影響を及ぼします。

睡眠の種類はレム睡眠とノンレム睡眠の2種類。
あなたが健康的に過ごすためにはどちらも必要な睡眠です。

レム睡眠とは浅い眠りのこと。
脳が覚醒状態で起きている状態に近い眠りのことを言います。

一方、ノンレム睡眠とは深い眠りで、脳の活動は穏やかな状態です。

レム睡眠は起床する時間に出現することが多く、レム睡眠状態で起床すると寝起きが良くなります。
また、ノンレム睡眠は心身に休息を与えている状態で、休息レベルが高いことが特徴。

睡眠には、このレム睡眠とノンレム睡眠のバランスが重要なんです。
深い眠りについてないと身体は休まりませんし、バランスが悪いと朝の目覚めも苦痛になります。

寝不足の状態を改善するには睡眠の質を高めること。

そこで、睡眠不足改善サプリメントを取り入れることでリラックスした状態になり、睡眠環境を整えて体内リズムを整えてくれます。

睡眠不足改善サプリメントは、リラックス効果やストレス改善をサポートし、良質な睡眠を摂るのに役に立ってくれるんです。
サプリメントの成分効果に注目すると良質な睡眠をサポートすると納得することができますよ!

薬は飲みたくないけど、良質な睡眠を摂り寝不足による症状を改善したいという方に睡眠不足改善サプリメントはおすすめです。

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睡眠不足改善サプリメントの特徴


いざサプリメントを取り入れようと思ってみても、睡眠不足の改善を行うために選べるサプリメントは沢山あります。

成分や特徴も様々なので選ぶ際は迷ってしまいますよね。
種類が多いサプリメントをそれぞれ比較して選んでみてもいいでしょう。

どこに着目すれば良いのかポイントごとに説明していきます。

睡眠不足改善の効果が期待できる成分が含まれていること


睡眠不足改善サプリメントを選ぶ上で成分は重要です。

快眠に繋げる成分はLテアニンやGABA、植物性のハーブがおすすめ。

良質な睡眠をサポートしたり精神的なストレスや疲労感を回復させてくれるのがおすすめする理由です。

おすすめの成分 主に含まれる食材
Lテアニン 抹茶、玉露茶、紅茶
GABA トマト、ジャガイモ、ナス
ラフマ葉 ハーブ
クワンソウ ハーブ
月見草 ハーブ

睡眠不足改善サプリメントにはこれらの成分がミックスされて製造されている場合がほとんど。
サプリメントの成分に1つ1つ着目していき、自分に合った成分を探していきましょう。

日中のイライラや緊張、睡眠にどれだけサポートしてくれるのかに着目してサプリメントを選んでも良いですね。

ただ、サプリメントの服用は1週間や1か月ではサポート効果がわからない場合があります。
最低でも3か月以上の服用を行い、様子をみましょう。

いい口コミばかりをうのみにせず冷静な判断を


基本的にサプリメントは薬ではないので効果が強いものは少ないです。
購入する前に口コミなども確認をしましょう。

睡眠不足改善ができた!という口コミばかりを頼りに購入を検討してはいけません。

口コミでは効果を感じたというものの他にも、効果を感じなかったという口コミや体験談なども読むのがおすすめ。

サプリメントのサポート効果は個人差があるのは当然の事。
しかし、「効果を感じることが出来なかった」という口コミが多ければ購入するのも、ためらってしまいますよね。

良い口コミだけというサプリメントもありませんが、出来るだけ口コミを読みサプリメントの比較を行いましょう。
効果を感じなかったという口コミは、3か月以上継続しなかったためだったり、体に合わなかった可能性もあります。
冷静に口コミを読んでいきましょう。
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睡眠不足改善の効果が期待できる成分


サプリメントに含まれていたり、単体で摂取しても睡眠不足改善効果を期待出来る成分を紹介していきます。
成分として含まれているとどのような効果があるのかを順番に見ていきましょう。

Lテアニン


抹茶や玉露茶及び紅茶などに含まれているLテアニン

その他にもサザンカやツバキなどの植物にも含まれています。

そんなLテアニンは睡眠改善に効果がある成分です。
睡眠の質を改善させてくれる効果があり、継続して服用していくことで夜中に起きる回数も減っていくという検証結果もあるほど。
それはLテアニンが脳の興奮を抑制して沈静化をしてくれるからです。

興奮状態で夜ベットに入っても寝つけませんよね。

覚醒を抑制してくれるため、寝つきが良くなる成分効果があるのです。

Lテアニンにはリラックス効果もあります。

服用することでリラックスしている時に出るα派が活発になり、Lテアニンを摂取するほど強いリラックス効果が。

寝ようとしてもイライラ興奮して眠れない…そんな方にもLテアニンの成分はおすすめなのです。

また、Lテアニンは日中のストレスにも効果がある成分。

仕事や作業などでイライラすると集中力が無くなり、ミスをしやすくなりますよね。
ストレスが溜まった状態が続くと睡眠不足に繋がります。

睡眠不足は日中ボーっとしたり肌荒れを引き起こしたりと様々な症状の原因になります。

Lテアニンを服用することにより、ストレスの根本を抑制するため症状軽減の期待も。
集中力の増加やPMS、更年期障害などの症状にも効果が期待できます。
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GABA


続いて紹介するのはチョコレートなどの商品にもなっている成分のGABA。

よく聞く名前の成分ですが、天然のアミノ酸の一種です。

人間や動物の脳、脊椎などに多く存在しており、ドーパミンやグルタミン酸による脳の興奮を抑えて神経を落ち着かせる働きをしてくれます。

様々な効果をもたらすGABAですが、注目したい効果は2つ。

不眠解消効果と抗ストレス作用です。

まずGABAの不眠解消効果ですが、ドーパミンやグルタミン酸など活発な状態を抑えて眠りに入りやすい状態をつくってくれます。
脳が活発な状態だとなかなか眠りにつけないですよね。
覚醒状態を抑えて体深部の体温も下げてくれます。
そうすることで快眠を促すのです。

GABAは寝る前の1時間から30分前に摂取するとその効果をより発揮させることが出来ます。

また、GABAには興奮や神経の高ぶりを抑え緊張状態を緩和する効果によってストレスをためないようにしてくれます。
GABAは脳の抑制系の神経伝達物質として作用するためリラックス効果が認められているのです。

実験でもGABAを服用することにより、ストレス改善と共に疲労感の軽減や作業効率の向上に効果があることがわかっています。

その他にもコレステロールや中性脂肪を抑える効果や血圧を下げる効果、そして脳細胞の活性化などの効果もあります。

GABAも睡眠不足の方にはおすすめの成分なんです。

ラフマ葉


ラフマ葉はキョウチクトウ科のハーブです。

中国では薬として使われており、精神を癒す植物と言われています。

そんなラフマ葉は睡眠効果に期待が出来るため、積極的に服用したいハーブ。
ラフマ葉の睡眠効果の理由は精神が安定するからです。

実験ではうつ病にも効果があることが分かったラフマ葉。
脳内のホルモン影響も調べられており、ラフマ葉を摂取することで気持ちが癒されてリラックスが出来ることが認められています。

興奮して眠れないという状態も緩和してくれるため、ラフマ葉を服用すると睡眠導入の効果が期待出来るのです。

ラフマ葉には食物繊維・フラボノイド・ルチン・ミネラル・必須アミノ酸などの栄養成分が含まれています。

服用することでビタミンPや鉄分、カルシウムも一緒に摂取出来るため、サプリメントの成分としても服用をおすすめする成分なのです。

クワンソウ


こちらも植物ハーブの成分。

クワンソウはユリ科の植物で沖縄では眠り草とも呼ばれています。

期待出来る効果は睡眠改善効果やリラックス効果

特に注目したいクワンソウに含まれている成分は「オキシピナタニン」です。
オキシピナタニンを対象に行った実験では摂取すると深い睡眠が取れて、リラックス効果が期待出来ることがわかりました。

さらにクワンソウは薬ではなく植物ハーブなので薬より自然に眠ることが出来ることが特徴。
睡眠不足の方はサプリメントの他にも睡眠導入剤などの薬を服用する場合もありますよね。

植物ハーブは薬に比べて自然な沈静効果が期待出来るのです。

脳波に異常をきたすわけでもないため、薬より安全に服用が可能。

クワンソウはストレス軽減にも効果を発揮してくれるため、イライラや落ち込みなどの気分の変化を落ち着かせてくれます。

精神の状態も睡眠には重要。
快眠に繋げるためにはイライラや落ち込みなど脳が覚醒状態になることは控えたいものです。

しかし、自分でのメンタルケアは難しいですよね。

そこで、クワンソウなどの植物ハーブ。

ハーブの力でストレス軽減効果を発揮してくれるのです。

月見草


月見草も植物ハーブの一種です。

含まれている成分のyリノレン酸には血糖値やコレステロール低下効果が期待出来ます。

血糖値やコレステロールは睡眠とは関係なさそうに感じます。
しかし、深い関係があるのです。

血糖値をコントロールすると睡眠の質が上がるんですよ!
大学の研究グループでは、糖尿病の血糖コントロールが悪化することで睡眠の質が低下しやすいとしています。

さらに睡眠障害は朝の血圧が高い早朝高血圧を起こすことも判明。
糖尿病と睡眠障害は密接に関係していることがわかり、どちらも治療することがベストなんです。

睡眠障害の治療を行うことで不眠による集中力など、生活の質を上げるだけではなく、高血圧も改善出来る可能性があるとしています。
そのため月見草などの血糖値やコレステロール低下が期待出来る成分を服用することで、睡眠障害改善効果が期待出来るのです。

その他ハーブ


紹介した植物ハーブの他にも睡眠不足改善サプリメントに含まれている成分としておすすめなのはレモンバームなど。

そもそもハーブとはラテン語で草を意味します。

歴史は古くハーブは人類の起源から使用されていたと言われており、人類は世界の様々な場所でハーブの力に助けられてきました。

例えばレモンのような香りが特徴のレモングラス
こちらには抗菌・殺菌作用があります。
風邪予防や腹痛、下痢の緩和にも効果があり、水虫の治療にも利用がされているのです。

レモングラスが放つ爽やかな香りは気持ちをリフレッシュさせてくれます。
イライラやうつ気味な気分も和らげてくれることが特徴。

また、ラベンダーもリラックス効果があるハーブです。
ストレスによりこわばった心身をリラックスさせたり、不安や緊張及びイライラなども和らげてくれる効果があります。

緊張からくる頭痛や高血圧にも効果があり、ストレスを感じやすい方におすすめ。
就寝前にラベンダーの香りを嗅いだり、ラベンダーティーを飲むと心身の緊張がほぐれてよく眠れますよ!

以上のようにハーブにはリラックス効果があり日中のイライラや不眠にも効果があります。

睡眠不足改善のサプリメントを選ぶ際はハーブの成分にも注目してみてください。

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睡眠不足改善サプリメントの選び方


沢山ある睡眠不足改善サプリメントですが、選び方にはコツがあります。

1つ目のポイントは継続しやすいかどうか。

次いで成分安全性です。

どれもサプリメントを選ぶ際に必要なことなので、確認しながらサプリメントの選びましょう。

買いやすく、続けやすい


サプリメントは薬ではないため、継続して服用することをおすすめします。

その理由は効果の感じ方は薬に比べて緩やかだから。
1週間や1か月だけでの服用では効果を感じることが出来ないかもしれません。
最低でも3か月から半年の服用を行いましょう。

そのため、サプリメントは買いやすく、続けやすい商品をおすすめします。

初回購入価格があるものや、定期コースで買い忘れを防げるサプリメントが良いですね♪
定期コースでは通常価格よりお得な価格で購入出来るものや、送料無料で購入出来るものもあります。

とりあえず1か月間試したい!という方には初回購入価格がお得な商品を選んでも◎。

その他にも定期コースにはお届け日の指定をすることが出来たり、お休み制度があるサプリメントもあります。

出張や旅行が多い方には嬉しい制度ですね。

定期コースのサービスや、初回購入価格の比較をして続けやすい商品を選んでいきましょう。

自分に合っており、良質な成分が含まれている


様々な睡眠不足改善サプリメントがある中で、自分に合っているかはとても重要。

成分を比較して、どの成分効果を期待するかにより商品を選んでも良いでしょう。

サプリメントにはどのような成分が入っているかに注目し、その成分に期待てできる効果を知ることが重要です。

成分の種類だけではなく、配合量に着目することも必要。

同じ種類の成分でも、配合量は商品によって異なりますからね。

サプリメント1粒に対し、どのような成分がどの程度含まれているのかを比較して、自分に合ったサプリメントをみつけていきましょう。

自分に合っているのかがわからない、成分効果を知りたいという場合には無料や安価で手に入れることが出来るサプリメントを選んでも良いですね。

初回購入限定で安価に購入出来るサプリメントを試して自分に合うか、検討してみましょう。

安全性が高い


毎日服用するサプリメントだから、安全性はとても重要です。

使用しているサプリメントが安全ではない場合や過剰摂取などで間接的に影響が出てしまう場合があります。
特に、サプリメントによっては主成分が安全量以上含まれていたり、不純物が含まれている場合もあるため、それが原因で身体に副作用が出ることも。
そもそも安全ではない成分がサプリメントに含まれている場合があるので、購入する前に成分の確認をすることは重要

主成分以外にも含まれている成分を確認して安全なのかを見ていきましょう。

服用する際には、自身が他に服用しているサプリメントや薬との相互作用の確認も必須。
特に薬を毎日飲んでいるのであれば、担当医師に相談をしてからの服用して下さいね。
他の薬やサプリメントによっては、悪影響が出たり薬やサプリメントの効果を強くしたり、逆に弱くしたりする可能性もあります。

治療に悪影響を及ぼす可能性があるため、担当医師との相談は必要です。

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睡眠不足改善サプリメントおススメ比較ランキング


紹介した選び方を踏まえておススメのサプリメントをランキング形式で紹介していきます。

サプリメントを選ぶには継続しやすさや成分、安全性が重要。

紹介していくサプリメントを比較して、ライフスタイルに合った商品を選んでみて下さいね!

商品 価格 メーカー
1位
ぐっすりずむ
初回限定価格:1000円
リフレ
2位
グッドナイト27000
初回限定価格:990円
ECスタジオ
3位
ネムリス
初回限定価格:980円
ヴィジョンステイト
4位
ナイトサプリ
通常価格:3140円 日清ファルマ
5位
グリナ
通常価格:7128円 味の素
6位
月の休息
通常価格:7128円 ムーンムーン

1位ぐっすりずむ


主成分:Lテアニン

  • 初回購入だと1000円とリーズナブルな価格。
  • 睡眠の質を改善し、ストレスを和らげる効果が期待できる
  • 短い時間でもスッキリした目覚めが体験できる
  • 疲労回復へと改善してくれる
  • リラックス成分やビタミンも豊富に入っている

リフレのぐっすりずむは、「睡眠の質」にこだわって成分を研究・開発されたサプリメント。
Lテアニンは煎茶約20杯分入っています。

Lテアニンは疲労回復や目覚めのスッキリ感を自然に促してくれるもの。
起きた時に「よく寝た~!」と前の日のストレスも緩和する効果も期待できます。

Lテアニンの他にもリラックス効果があるGABAやグリシン、ビタミンB1なども配合。
バランスのよい成分で健やかに睡眠の質を上げることが可能です。

初回限定の方のみ、1000円で1か月分のぐっすりずむを手に入れられます。
半額以上も安く上、しっかりと1か月お試しできるのは嬉しいですね!

通常価格は2980円ですが、定期コースで購入を行うことで2回目以降も10%OFFの2682円で購入できます。

継続的に利用するとしても薬と比べると副作用もなく安全ですし、一日100円以下!
栄養ドリンク一本を毎日飲んだり、コーヒーで眠気を抑えたりするより断然安い!

定期コースは10日前に連絡を入れれば、いつでも解約が可能です。
しばりがないため、「やっぱり体に合わなかった…」という場合、安心して連絡ができますね。
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2位:グッドナイト27000


主成分:Lテアニン・GABA

グッドナイト27000は定期コースの初回限定価格が他のサプリメントと比較しても安価で購入出来ることがポイント。

定期コースでは6つのお得があります。

  • 初回990円で購入が可能
  • 初回送料無料
  • 日時指定が可能
  • お休み制度がある
  • サプリメントケースをプレゼント
  • 定期コース4回継続毎に商品をプレゼント

定期コースにはこんなに嬉しいサービスがあるのです!

さらに、グッドナイト27000には睡眠をサポートしてくれる成分がたっぷり入っています。
お茶などに入っている成分のLテアニンは200mg、ストレスや疲労感を緩和してくれる成分のGABAは28mgなど。

グッドナイト27000の商品名ある数字は成分配合量の数字なんです!

カモミールやラフマなどリラックス出来るハーブも含まれているのは嬉しいですね。
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3位:ネムリス


主成分:ラフマ葉・クワンソウなどのハーブ

ネムリスの定期コースは初回限定86%OFFの980円で購入することが出来ます。

さらに2回目以降の購入も30%OFFの4900円。

また、ネムリスは10日間のお試しパックも販売しており、1890円で購入が可能。

初回購入価格が1000円以下で購入が出来るのは嬉しいですね。

ネムリスの主成分は精神を癒す効果があるラフマ葉やリラックス効果があるクワンソウなどのハーブがたっぷりと含まれています。

ハーブは個人差がありますが非常に安全性が高い成分。
安全性が高いハーブの成分が含まれたサプリメントを服用したいのであれば、ネムリスがおすすめです。

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4位:ナイトサプリ


主成分:バレリアン

ナイトサプリはバレリアン・コラーゲン&コンドロイチンが含まれている睡眠不足改善サプリメントです。

安全性や品質などの衛生管理は専門家が確認を行っているので安心ですね。

しかし、初回購入価格やサービスなどがありません。

初回から通常価格の3140円で購入しなければいけないため、買いやすさという面ではハードルが高いですね。

定期コースもありますが、初回購入限定の価格はありません。

しかし、3個セットで10%OFFにて購入することが出来ます。

5位:グリナ


主成分:グリシン

味の素が販売しているグリナ。

定期コースを契約すれば通常価格7128円の10%OFFの価格6415円で購入することが出来ます。

ランキング上位の商品と比較すると初回限定価格がない分手が出しにくい価格ですね。

主成分のグリシンには睡眠の質向上を期待出来る効果があります。

起床時もすっきり、そして日中の眠気も気にならない機能が届けられているため、成分や安全面では心配がありません。

6位:月の休息


主成分:トリプトファン

定期購入を行えば10%OFFの2916円で購入が出来る月の休息。

しかし、初回限定の価格では販売しておりません。

さらにこちらは1日8粒の服用が推奨されています。

サプリメントは継続して服用することが重要です。

飲み忘れや、飲んだり飲まなかったりするとサプリメントの効果をなかなか感じることが出来ないかもしれません。
1日8粒の服用を続けるとなると負担がありますよね。

質の高い睡眠をサポートしてくれる睡眠不足改善サプリメントを選ぶなら、価格面や成分そして安全性や継続のしやすさなどを比較してみましょう。

例えば1位のぐっすりずむは1日1粒飲むだけ。続けやすい量、お値段なので長く続けたいと思っている方にはおすすめですよ。

睡眠不足改善サプリメントを飲むときの注意点


睡眠不足改善をサポートしてくれるサプリメントを服用すると、仕事や家事にも良い影響を与えてくれます。

快眠や集中力サポートにも効果がありますよ。

そのため自分に合ったサプリメントを選び、服用を勧めます。

サプリメントは薬ではないため、副作用など心配をそこまでしなくても良いのです。

しかし、サプリメントの効果を最大限に発揮させるために飲み方をこだわったり、他の薬やサプリメントとの飲み合わせなどは確認していきましょう。

飲み方によってはサプリメントや薬の効果を下げてしまったり、逆に効きすぎてしまったり。

そのような影響を避けるためにも、サプリメントを飲む際の注意点を確認していきましょう。

いつどうやって飲めばいいの?


サプリメントは薬ではないため服用するタイミングは決められていません。

しかし、睡眠不足改善サプリメントの効果をより感じるためには、基本的に睡眠の1時間前には服用すると良いでしょう。

さらに、眠りたい30分前には電気を消して、ベッドに入り目を閉じることをおすすめします。

就寝1時間前にはスマートフォンやテレビなどの液晶画面を見ないで眠る準備をしていくとベスト。

眠りについてここまで計画的に行うのか、と思う方もいるかもしれませんが良質な眠りをゲットするには眠る準備も必要です。

朝や昼間に服用してもふらつきや眠気がないサプリメントはありますが、服用のタイミングはサプリメントによって異なります。

購入の際、又は服用の際に確認を行いましょうね。

たくさん飲むと効果も出やすいの?


睡眠不足改善サポートのサプリメントに限らず、サプリメントの過剰摂取は控えましょう。

沢山飲めば効果も出やすいのでは…?という思いもわかります。

しかし、サプリメントは1度にたくさん飲むのではなく、継続して服用するものです。

サプリメントそれぞれの適量を最低でも3か月から半年は服用を続けましょう。

過剰摂取はサプリメントに限らず、身体に悪影響を及ぼします。

薬と併用しても大丈夫なの?


現在、他に薬やサプリメントを服用している方は、睡眠不足改善サプリメントを服用する前に、担当医師と相談をしましょう。

薬とサプリメントの飲み合わせによっては、効果が強くなってしまうものや弱くなってしまうもの等があります。

サプリメントの購入前に相談することがベストです。

妊娠時は飲んでいい?


紹介したサプリメントは妊娠中の身体用に製造や販売されているものではありません。

サプリメント自体の服用を禁止されているわけではありません。
どうしても服用したい方は、担当医師との相談をしてから服用を行いましょう。

子供は飲んでも大丈夫?


妊婦同様、紹介したサプリメントは子供向けではありません。

こちらも服用を禁止しているわけではありませんが、服用の推奨をしているわけでもありません。

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睡眠不足になる原因


眠りたいのに何時間も眠れない、朝起きるのが辛い。

そんな睡眠不足になる主な原因を紹介していきます。

  • 日中のストレスが夜になっても解消しない
  • 生活リズムが不規則
  • スマートフォンやPC、テレビなどの液晶画面から強い光を浴びている
  • カフェインが入っている飲み物を就寝前に飲む
  • 就寝4時間前にご飯を食べる
  • 就寝1時間前に仕事や勉強をしている
  • 朝に太陽の光を浴びない

他にも睡眠不足の原因は沢山あります。

以上の理由により、睡眠不足になってしまったり、質の良い睡眠が取れていないのです。
生活習慣の見直しが必要であることがわかりますね。

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睡眠不足はどうして危険なの?


睡眠不足は朝や昼間ボーっとしたり、集中力が続かなかったりなどの他にも危険なことがあります。

以下に睡眠不足による危険なことを書いていきますね。

  • アルツハイマーの原因になる
  • 糖尿病や癌の原因
  • 心臓病の原因
  • 精神状態が不安定になりやすい
  • 記憶力の低下
  • 肥満になりやすい
  • 免疫力が低下しやすい

以上のような危険が潜んでいるのです。

睡眠不足は危険な病気に繋がっていることがわかります。
そうとはわかっていても日中のストレスなどで睡眠不足はなかなか改善出来ないもの。
サプリメントを服用して快眠サポートをしても良いですね。

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睡眠不足を改善するために効果のあること


睡眠不足の悩みの改善はなかなか難しいもの。
サプリメントの服用と並行して自分でも出来る努力をしていきましょう。

睡眠不足改善に繋がる生活習慣を紹介していきます。

朝食を摂る


夜遅くまで仕事を行い、朝はギリギリまで寝てしまう。

準備の時間を睡眠にあてるために朝食を抜いてはいないですか?

朝食は良い睡眠に繋げてくれます。
朝にご飯を食べることで身体が目覚めて体内時計も正しくリセットされるため、夜に良い睡眠を取ることが出来ますよ!
昼食や夕食では摂れない栄養を補ってくれる朝食。
便秘気味の方にも朝食を摂ることはおすすめします。

朝食を摂れば胃腸の動きが活性化されるため、便秘改善にも繋がるのです。

また、朝食は美肌効果や代謝アップにも効果がありますよ!
1日の始まりである朝からしっかりとミネラルやビタミンを摂取すれば肌ツヤが良くなり、肌荒れも防ぐことが出来ます。
代謝アップも期待が出来るのでダイエットをしているからといって朝食を抜くのはNGなんです。

朝食を摂らないのは、日中のイライラの原因になります。
毎日の朝食を面倒くさがって食べないと思考力の低下にも繋がりますよ。

睡眠や仕事、家事などの活動のためにも朝食は積極的に摂りましょう。

運動をする

ウォーキングなどの日中に行う運動は快眠に繋がります。

運動は睡眠と覚醒のメリハリが整い、夜間急に起きてしまう中途覚醒も防いでくれるのです。

就寝前に行うより日中に行い、激しくない適度なものがベスト。

また、運動をすることで、生活習慣病の予防や筋力の維持にもなります。

血行促進も期待が出来て、肩のコリも解消されるかもしれません。

適度な軽い運動には快眠以外にも嬉しい効果がたっぷりとあるのです。

朝日を浴びる


カーテンやブラインドは締め切ったままではありませんか?

起床した時間に朝日を浴びることをおすすめします。
朝は出来るだけ決まった時間に起きて体内時計をきちんと整えることが快眠にも繋げます。
朝日を浴びることで鬱病などの精神病予防にもなりますし、午前中のパフォーマンスが上がるんです♪

集中しやすくなり、仕事や家事がスムーズにいきますよ!

寝床に入る時間を一定にする


朝も一定時間に起きることが重要ですが、寝床に入る時間も一定にすると快眠に繋げることが出来ます。

眠くなる時間には個人差がありますが、寝床に入っているかいないかで習慣が変わるのです。

寝床にきちんとつけば体が眠気を感じることが出来るので寝つきを良くするには眠るまでの計画を立てることも重要なんですよ!

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寝る前にアルコール・カフェインを飲まない


アルコールを飲むと眠くなるという人は多いとは思いますが、寝る前のアルコールは出来るだけ控えた方が良いですよ!

寝る前にアルコールを飲むと睡眠が不安定になり途中で目が覚める中途覚醒に繋がります。

同様に寝る前にはコーヒーや紅茶などのカフェインを摂らないようにしましょう。

カフェインは出来るだけ寝る3時間から4時間前は控えた方がベスト。
栄養ドリンクにもカフェインは含まれているので注意が必要です。

環境づくりをする


毎日の眠りを快眠に繋げるには温度や湿度、明るさなども重要です。

寒すぎたり暑すぎたりすると眠りは妨げられます。
快適な温度は寝床の中が33℃前後。

また、明るすぎると眠れない場合があるので出来る限り暗く、そして自分がリラックス出来る光に調整をしましょう。

睡眠不足改善サプリメントのまとめ


毎日の睡眠をより良くするためのポイントやおすすめサプリメントを紹介していきました。

睡眠不足改善サプリメントは様々な種類がありますが、購入しやすく継続しやすい商品がおすすめです。

価格が安く、購入しやすいぐっすりずむ。
初回購入価格は66%OFFの1000円で購入することが出来ます。

さらに、ぐっすりずむは初回送料無料で、お休み解約はいつでも可能。
初めてサプリメントを購入する方にも嬉しい価格ですし、継続がしやすいサプリメントですね。

沢山あるサプリメントから良い商品を見極めるのは難しいですが、自分自身が継続出来そうで成分効果や安全性が高いものであれば大丈夫です!

自分に合ったサプリメントを選んでいきましょうね。

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